- Mantener el peso ideal. Incluso un pequeño sobrepeso puede provocar roncopatía.
- Reducir el consumo de alcohol. Especialmente antes de ir a dormir, ya que hacen que el sueño sea más pesado, provocan que la musculatura se relaje y, favorece el ronquido.
- Cenar ligero. Evita cenas copiosas y difíciles de digerir.
- No beber infusiones o manzanilla antes de ir a dormir. Aunque el efecto es suave, pueden relajar excesivamente los músculos de la faringe y, en consecuencia, aumentar las vibraciones de la campanilla.
- Tomar una pequeña taza de café. Si no se exagera en la cantidad, una pequeña dosis de cafeína no impide el descanso, sino que favorece un sueño menos profundo y, por lo tanto, una relajación menor de la orofaringe.
- Dormir en una posición correcta reduce los ronquidos. Se puede descansar de costado y evitar el uso de almohadas altas.
- Curar las rinitis, las alergias y las patologías de la espiración. Las rinitis crónicas y las alergias obstruyen las vías
respiratorias. - Existen dispositivos y procedimientos quirúrgicos cuando estén indicados por tu médico para dejar de roncar.
Dra. Claudia Álvarez
Otorrinolaringología Los Mochis